Pole Dance presentato -> Lo sport più bello del mondo!
Pole Dance o anche Polefitness (sarai informato sulle differenze tra i due molto presto) sono tra i modi più belli per librarsi in aria, di conseguenza, Pole Dance viene spesso definito come Aerial Dance. Oltre all'allenamento della forma fisica, nei corsi si può costruire forza, si danza, si impara a conoscere sé stessi e il proprio corpo, si migliora la postura e la stabilità del tronco e si prevengono, con un allenamento correttamente guidato, mal di schiena o si possono persino alleviare. Oltre a questi fatti duri, questa forma di acrobazia aerea è semplicemente divertente.
Contenuto e domande frequenti
Perché Pole Dance è così costoso?
Chiunque può fare Pole Dance?
Quali vantaggi offre Pole Dance?
Cose da sapere sull'allenamento al Pole
Dove puoi imparare Pole Dance, su cosa dovresti prestare attenzione nella scelta dello studio?
Come puoi allenarti a Pole Dance a casa?
Da dove posso ottenere un palo personale?
Pole Dance e Pole Fitness, che cos'è?
I pregiudizi verso queste discipline stanno diminuendo sempre più. E questa è una buona cosa. Poiché all'origine, la Pole Dance, come sport aereo e forma di acrobatica, non ha affatto avuto inizio nei nightclub, ma piuttosto in Asia. Si può indossare poco e il vestiario gioca un ruolo importante nella Pole Dance, ma lo "stripping" non rientra tra le cose che dovrebbero essere allenate. Fondamentalmente, nella Pole Dance e naturalmente anche nel Pole Fitness, ci si muove attorno a una asta verticale, che è tesa tra il pavimento e il soffitto. Pole significa asta (si prega di pronunciare "Poooohl" e non "Pool Dance", il "pool" è la cosa con l'acqua ;-) )
Mentre nella Pole Dance si pone un po' più attenzione al flow, ai movimenti danzanti e all'interpretazione della musica, nel Pole Fitness si esegue un allenamento come un programma di fitness con l'aiuto dell'asta.
- Pole Dance - Allenamento con carattere di danza
- Polefitness - Esercizi individuali, non necessariamente danzanti
Perché la Pole Dance è così costosa?
Stiamo parlando di discipline che necessitano di spazio. Solo questa realtà determina il fatto che nei migliori studi non ci siano 20 asta in una stanza. L'attrezzatura di per sé non è molto economica e un'asta può essere utilizzata al massimo da 2 persone. Quindi, la dimensione del gruppo è limitata e non può essere ampliata a piacimento come in alcuni altri corsi di fitness. Gli istruttori e le istruttrici si preparano, le coreografie e il programma non possono essere improvvisati. Oltre a una conoscenza approfondita del Pole sport di per sé, sono anche utili qualifiche aggiuntive e conoscenze in anatomia, teoria dell'allenamento e molto altro. Se si trova un corso di Pole Dance per 2,50€ - Sii onesto, stai alla larga!
Motivi che giustificano il prezzo:
- Bisogno di spazio
- Gruppi piccoli
- Non è possibile servire un numero infinito di clienti
- Conoscenze approfondite degli allenatori
Chiunque può fare Pole Dance?
In linea di principio, chiunque può imparare la Pole Dance. Uomini, donne, a volte anche bambini, persino anziani e persone di età avanzata. Hai bisogno di un po' di volontà e motivazione, perché è faticoso. Lavori in modo funzionale, quindi con il tuo peso corporeo e superi la gravità, o almeno ci provi. In realtà, questo va meglio del previsto, i successi in questa forma di danza e acrobazie aeree arrivano rapidamente.
Quali benefici offrono la Pole Dance o Pole Fitness?
Maggiore autostima
Molte persone iniziano con Pole Dance perché vogliono combinare un allenamento sportivo con una certa forma di sviluppo personale, e sono sulla strada giusta. Percepire se stessi in modo più consapevole, riconoscere e ampliare le proprie capacità, fare qualcosa per la propria forma fisica, tutto questo è possibile con la Pole Dance. L'autostima e l'autostima sono rafforzate, e questo fa bene a tutti.
Flexibilità - nel corpo e nella mente
L'allenamento e il workout sulla barra fanno bene non solo al tuo corpo, ma ti renderanno anche mentalmente più in forma. Oltre a migliorare la mobilità del tuo corpo, noterai rapidamente che anche la tua coordinazione mentale aumenta. La Pole Dance è quindi un po' come lo yoga su una barra verticale. Rappresenta un' attività olistica e può diventare addirittura uno stile di vita.
Divertimento & Socializzazione grazie alla Pole Dance
Non hai bisogno di qualcuno che ti accompagni allo sport su asta e vada in studio con te. Questo è un grande vantaggio, poiché in molti altri sport si è dipendenti da un partner. Nonostante ciò, o proprio per questo, farai nuovi incontri. La dinamica di gruppo nei corsi di pole è solitamente molto positiva, si allena, si lotta, si impreca, ma si ride molto anche. Sono persone fantastiche quelle che fanno Pole Dance, te ne accorgerai e così non solo farai nuovi incontri, ma a volte si creano anche profonde amicizie.
Dimagrire con la Pole Dance
La Pole Dance ti rimodella. Potresti non notare subito una perdita di peso sulla bilancia, ma noterai molto rapidamente che diventi più tonico, snello e allineato. La massa muscolare aumenta il tuo metabolismo basale e ti rende più forte. Non è necessario digiunare. Assicurati di assumere abbastanza proteine, di cui i tuoi muscoli hanno bisogno.
Una migliore consapevolezza corporea con la Pole Dance
La tua postura migliorerà perché i muscoli posturali del tuo corpo si rafforzeranno e così crescerai letteralmente. La tua postura diventerà più dritta, eretta e salutare, acquisirai maggiore sicurezza in te stesso e anche chi ti sta intorno lo noterà.
Curiosità sull'allenamento alla Pole
Mente e corpo - Ogni muscolo - La Pole Dance è un allenamento completo
In realtà è molto semplice: devi sempre contrarre tutti i muscoli e sentire ogni fibra muscolare lavorare. Ecco perché è un allenamento così efficace. Oltre alla forza, si allena anche la resistenza e non c'è bisogno di temere muscoli poco femminili. Grazie all'allenamento con il proprio peso corporeo, si raggiunge sempre un'immagine equilibrata.
Cosa indossare per il Pole Dance?
Quello che ti tiene sulla barra è la pelle. Dove non c'è pelle (nuda), non c'è presa, è così semplice da riassumere. Avrai quindi davvero bisogno di un pantaloncino corto. Non è una questione di definizione. I pantaloncini da ciclista, le hotpants normali o simili sono troppo lunghi. I pantaloncini devono lasciare scoperte completamente le gambe, in modo che tu possa utilizzare la pelle come punto di pressione (Presspoint) e punto di presa. Nei corsi di livello avanzato, avrai bisogno anche della pelle dell'addome per tenerti. All'inizio, un bikini ben aderente e un top sportivo ti andranno perfettamente. Più avanti, dovresti investire in abbigliamento tecnico funzionale, almeno per i pantaloncini da Pole. Al giorno d'oggi, è abbastanza facile trovare pantaloncini da Pole e fantastici outfit. Dai un'occhiata al nostro shop e vedrai che c'è qualcosa per tutti i gusti. Poiché di solito si balla a piedi nudi, risparmierai sulle scarpe sportive e potrai investire i soldi risparmiati in outfit per il Pole Dance (o più avanti, se vuoi fare Pole Dance con i tacchi alti, puoi investire in appositi Pleaser).
Cosa indossare per la tua prima lezione di Pole Dance:
- Leggings (per il riscaldamento e il defaticamento)
- Pantaloncini corti (con un bikini sotto)
- Top o T-shirt
- Reggiseno sportivo comodo
- Un piccolo asciugamano
- Un panno in microfibra personale per pulire la barra (il detergente è fornito dallo studio)
- Abbastanza acqua
Dove puoi imparare il Pole Dance e a cosa prestare attenzione nella scelta dello studio?
Per imparare il Pole Dance/Polefitness/il Polesport, ti consigliamo di scegliere uno studio. Naturalmente, online ci sono molti tutorial, oggi si trovano anche (buoni) libri e guide, e puoi ordinare la pole adatta (X-Pole, Lupit Pole, ecc.) su polesportshop.de, tutto ciò può supportare il tuo allenamento. Ma fai un favore a te stesso e non cercare di imparare questa forma di acrobazia aerea, di danza, completamente da solo.
Anche se hai già esperienza nel ballo, nella ginnastica ritmica, nella ginnastica artistica, nel fitness, nello yoga o nel pilates, è comunque sempre consigliabile iscriversi a un corso. Un istruttore ha l'occhio per la tua postura, può dirti come costruire e usare correttamente la muscolatura e ha sempre in mente la tua sicurezza.
Un istruttore di Pole Dance ha una formazione specifica, può spiegarti i movimenti alla barra, ha conoscenze didattiche ed è un modello di riferimento. Lo studio si distingue per lo spazio e la pulizia, e ci sono regole chiare che tutti devono rispettare. Questo è per la sicurezza. Non sorprenderti, quindi, se devi seguire alcune regole.
Come allenarsi a Pole Dance a casa?
Preparazione per l'allenamento di Pole Dance
Che tu ti alleni in uno studio o a casa, prima dell'allenamento è necessaria la preparazione: Non applicare crema sulla pelle, ma assicurati che la pelle non sia troppo secca. Inizia sempre con un riscaldamento (Warm-Up) e termina l'allenamento con un defaticamento (Cool-Down). Procurati dei detergenti per la pole (isopropanolo, alcol denaturato, vodka, gin). Con questi puoi sgrassare le mani e anche la pole, migliorando così la tua presa. Se tutto ciò non dovesse bastare e non riuscissi comunque a ottenere una buona presa sulla pole, esistono diversi grip (magnesio, grip pads, ecc.) che, però, dovrebbero essere usati con parsimonia.
Con quale frequenza bisogna allenarsi a Pole Dance?
Concediti delle pause! Una volta che la febbre del Pole ti prende, vorresti allenarti sempre, ogni giorno. Tuttavia, poiché il Pole Dance è un workout impegnativo, è importante fare una o due giornate di riposo ogni tanto.
Dove posso acquistare una pole dance per casa?
La tua Pole Dance personale per casa
Abbiamo già accennato all'inizio che il Pole Dance non è uno sport economico. Tuttavia, grazie alla tua nuova passione, presto penserai di acquistare una tua pole per poter allenarti anche a casa (o partecipare online ai corsi del tuo studio, come ormai siamo abituati - parola chiave: lockdown).
Pole statica o spinning
Una Pole statica (X-Pole, Lupit) è fissa e non ha la funzione spinning. Una Spinning Pole ha la capacità di ruotare insieme a te grazie al tuo slancio.
Nella maggior parte degli studi inizierai ad allenarti su una Pole statica per sviluppare una sensazione di controllo senza dover affrontare anche la forza centrifuga di una Spinning Pole. In seguito, passerai alla funzione spinning.
Comunque, consigliamo di acquistare direttamente una pole che disponga anche della funzione spinning (ad esempio X-Pole Xpert). Se rimani fedele a questo sport, avrai bisogno di questa funzione. Se decidi di smettere, una pole con funzione spinning sarà molto più facile da rivendere.
Devo forare il soffitto?
No! Le barre vengono fissate tra pavimento e soffitto. In alternativa, ci sono anche le cosiddette "Stages", dove la barra è libera e posizionata su un piccolo podio.
Il diametro giusto per la tua pole dance
Le barre sono disponibili in vari diametri (40, 42, 45, 48, 50 mm). Lo standard è una pole con un diametro di 45 mm. La maggior parte degli studi utilizza barre di questo diametro. Diametri più piccoli o più grandi sono adatti per mani più sottili o più grandi.
Scegliere il materiale giusto per la tua pole dance
Anche se leggi di "Pole in cromo", si tratta in realtà di barre cromate. La presa è abbastanza buona, ma il rivestimento in cromo può usurarsi nel tempo. Per uso domestico, tuttavia, la pole cromata è la più comune. Le barre in acciaio inossidabile sono lucidate a specchio e non si distinguono visivamente dalle barre cromate. Tuttavia, qui il rivestimento non si consuma e, per chi soffre di allergie, l'acciaio inossidabile (con meno nichel) è una scelta migliore. Cromo o acciaio inossidabile sono i classici. Ormai puoi trovare anche barre verniciate a polvere o in silicone. Le barre verniciate a polvere offrono (soprattutto ai principianti) una presa migliore, mentre con quelle in silicone puoi (e devi) allenarti con i vestiti, altrimenti la pelle potrebbe soffrire.
Requisiti della tua casa per l'installazione di una pole dance
La tua casa deve avere i seguenti requisiti, e potrai montare la tua pole senza problemi:
- soffitti solidi
- pavimento stabile
- spazio sufficiente attorno alla pole (circa 120 cm di raggio)
- un'altezza del soffitto di almeno 2,20 m